禁酒と禁カフェイン

2016年12月12日 10:53 カテゴリー： 日記

昨夜は美味しいワインをたくさんいただきました。今日からウルトラマラソン本番まで禁酒とカフェイン抜き生活です。
肝臓が元気な方が明らかに楽に走れます。
だったら普段から禁酒しろよ、と言われそうですが・・・
レース前に止めるだけでもかなり違います。
グリコーゲンの無駄使いを防ぎます。

またカフェインには耐性ができてしまうので一時止め、本番で最大限のカフェイン効果を出すようにしたいです。
代わりに飲むのはチコリコーヒーやモリンガ茶。梅醤番茶も好きです。

そんなわけで今週もよろしくお願いします！
いつもと変わらず頑張ります。

ちょうど１週間前

2016年12月11日 13:30 カテゴリー： 日記

沖縄100kまでちょうど１週間です。本日は最後のロング走でした。
20kmを目標ペースより少し早めの5:18"/kで走るというメニュー。
距離が短いからでしょうが、1秒も違わず達成できました。マシーン化した！

また本番と同じウエアと持ち物で走ってみて、色々気付くこともあり調整できそうです。
この写真の白いのは買ったばかりのジレです。ステラ・マッカートニーのですが優れものでした。
メッシュで通気性がよく、前面は左右全体が大きなポケットです。背後は腰のところにファスナー付きのポケットもあります。
重いものは揺れてしまうから無理だけど、手袋をちょっと外すときとか、サプリのゴミとかをサッと入れられるのが凄くいい。
ゼッケンを付けてもポケットは難無く使えそう。

ウルトラは荷物をどう持つのかが重要で、大会や個人によってはリュック背負うひともいるくらい。
私は低体重の為、あまり重いのはつらいです。でも装備に不足すると困るし。
それでランパンもトップスもポケットはあればあっただけ安心です。
私のランパンは左右も後ろもポケットあり、そしてウエストは紐付き。これ大事。紐がないとポケットに入れたものの重さで下がってきます。
このウエアだとポーチ無しでいけるかも。あとは万が一の雨対策。寒さはきっと無し。
暑さは耐える。真夏も長袖長タイツで走ってたから多分大丈夫じゃないかと。
東京の真夏と沖縄の12月、どちらの方が暑いかわかりませんが、なんとなく東京の方が不快そうな気がします。

あと１週間はジョグを3回やるだけです。
余裕あればマツエク行って、メイクの落ちた壮絶なウルトラ顔を緩和させようかと思います。

富士山が見えた

2016年12月10日 14:25 カテゴリー： 日記

今朝は空気が冷えて澄んでで、呼吸すると悲しいことも嫌なものも洗われるような気分になります。モヤっとすること多いですが、こういうときは走ってて良かったなと思います。

いつものランコースから富士山がくっきりと見えます。雪が積もって寒そう。
川は黒い鴨の群れがいて、キラキラしてます。
誰にも迷惑かけず、自分で自分を癒せました。
また大根や菊芋を掘ってお土産に。
この素材で多摩川スペシャルカレーを作る予定です。

今夜もご一緒に

2016年12月8日 17:36 カテゴリー： お知らせ

木曜深夜1時から25分間、bayfmラジオにて"luki シンガーソングランナー"の放送がございます。今夜も夜更かしのお供をさせていただきます。ベッドの横にも、ドライバーさんのサイドシートにもお邪魔します。ひとり呑みのツマミとしてもご活躍ください。
音楽や映画のお話、走る話など盛り沢山。
マイルス・デイヴィスのことなども少し喋ります。

もしお聴き逃しのときは1週間前のはradikoで無料配信しているようです。宜しければbayfmのサイトをご参照ください。

全快してビルドアップ

2016年12月7日 15:04 カテゴリー： 日記

こんにちは。
昨日は風邪でしたが、寝て起きたら全快してました。喉の痛みも鼻も発熱も全部消えてすっきり。
この単純な自分に笑ってしまいそうです。

予定通り今朝はビルドアップ練習。昨日届いたカフェインサプリとBCAAを投入し臨みます。
5km毎にスピードアップして15km走ります。目標は5'18"/km→5'06"/km→4'48"/kmです。
結果は5'21"→5'07"→4'45"でした。
自分としては、なかなかの達成度。今日がウルトラ本番までの最終ビルドアップだったので少し自信になりました。平坦ロードは5'30"/kmで走り切るのを目指してます。
あとは日曜に最終ロングをして、来週は調整ジョグをするくらいです。

風邪の回復もそうですが、疲労を早く抜くのが本当に大事だなと思います。
そんなわけで、私のオタクなサプリをまたまたご紹介。
ランニング用は、基本のBCAA(バルクの大容量な粉)、Lグルタミン酸(岩本さんのとこから購入してる原末)。グルタミンは風邪を超早く治すのにも効きました。
以下の説明もぜひご参照ください。

http://blog-nob.jugem.jp/?eid=1267
あと最近試してるXENDURANCEという怪しいもの。これはとても評判がよくて購入してしまいました。乳酸の害を減らし有酸素の範囲を広げるとのこと。独自ブレンドのミネラルが主成分。有酸素値が広がるとは、めっちゃ楽になるってことです。本当なら凄くいい。

あとはCAFFIN BOOST。カフェインです。これ今朝使ってびっくりしました。このテンションの上がり方は何でしょう。上手く使えば長く元気に走れそうです。

もう１つはEssential Electrolytes。これは電解質です。スポーツドリンクの甘さがダメなので真水とこれで対処しようと思います。
リカバリーもので気に入ってるのは、
エスターC。これは持続性のあるビタミンCです。普通のビタミンCは水溶性で凡そ6時間で体内から消滅しますが、これは半日から1日持続します。楽に抗酸化できます。

Liver Detoxfierというのは肝機能を良くするもの。マリアアザミとかLシステインとか各種ハーブの混合で、単体よりパワーあります。

Wellnes Formiraは免疫力アップもの。風邪のひき始めに6粒を3時間おきに摂ると治ってしまうと評判のサプリ。確かに助かってます。ビタミンA、C、D、Eなどとニンニクや効きそうなハーブが凄い種類含まれてます。

CoQ10はお馴染みですが、これはより吸収しやすくなってるよう。抗酸化作用が抜群です。

このアーモンドペーストは何故かスポーツ系のとこで安く売ってて便利。白砂糖とかパーム由とか変なもの入ってなくて、美味しいです。

こんな私のオタクサプリです。
風邪やランニングどきの不調でお困りの場合など、宜しければご参照ください。